by KrispyBrain
看似頑固抗拒，實則方向不明。看似懶於改變，實則精疲力竭。看似人的問題，實則情境問題。
在「瞬變」 裡作者總結出了一套如何改變習慣的方法論。
我覺得與 BJ Fogg的behavior model理論互有呼應，因此將他們整理在一起。
首先BJ Fogg的behavior mode： B＝MAT
Behavior= motivation x ability x trigger
唯有 （動機 x 能力 x 觸發點），同時大爆發的那一刻，我們的行為就能產成足夠的改變動力。
再說，在「瞬變」 裡作者提出改變行為習慣的三個步驟：
大象與騎象人是個心理學模型，我們的情感面比作一頭大象，理智面比作騎在大象背上的那個騎象人。
1. 指揮騎象人 = 能力（ability) = 將事情理出頭緒和方向，簡化流程，讓能力的多寡不會成為進行改變的障礙。 - 騎象人的優點是會關注長遠的利益，缺點是會過度分析。
- 當選擇太多，沒有具體步驟的時候，騎象人就傾向於不行動，所以要先找到亮點，找到榜樣。
- 所以找到榜樣，明確的告訴騎象人下一步要怎麼做，這個是改變的一個關鍵點。
- 亮點可以讓騎像人離開原地打轉的狀態，但想要做出改變，關鍵還得激勵大象。
- 方向不明是改變的大敵，想要改變成功，就必須把模糊不清的目標轉化成具體實在的行為。
2. 激勵大象 ＝ 動機 （motivation） ＝ 利用情感的力量造成動機，動機越大，事情就顯得越發不難。
- 幾乎所有的改變順序根本不是分析，思考，改變
- 而是先看見，然後感覺，最後改變。所以產生感覺是激勵大象的重要環節。
- 產生感覺的方式就是實實在在的看見那個場景，要么產生害怕，急迫的感覺，要么產生喜悅，興奮的感覺，不管哪種情緒，都能引起大象的重視。
- 改變過程當中一個重要的方法，就是縮小改變的幅度，給自己一種已經開始的感覺。
3. 營造環境 ＝ 觸發 （trigger） ＝ 讓我們記得和警覺行為是需要改變的，當我們身處在優秀的人和美好經驗的環境裡，能不時刻想著變成更好的自己嗎？
- 就是設計一個讓正確行為更容易發生，讓錯誤行為更難發生的環境。
- 如果你想專注的把一件事完成，就請把自己放在一個合適的環境裡面。
- 行為在個人層面和團體層面都有傳染性，借助同伴的影響，培養認同感，達到改變目的。
